নীলিমা সারগোধা, ইন্ডিয়া নিউজ বাংলা, Weight lose আপনি যদি মনে করেন যে প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তাহলে সাবধান। এতে উপকারের ক্ষতিই বেশি।দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ওজন বৃদ্ধির কারণে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার পিছনে অতিরিক্ত ওজনকে প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
বাড়তি ওজন কমাতে ধৈর্য্য ধরুন Weight loss
কেবল ব্যায়াম করে আর খাওয়া কমিয়েই ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন বাড়তি ফ্যাট, এমনটাই ভাবছেন? সেটা সম্ভব। তবে রাতারাতি কোনও পরিবর্তন আসবে না, আপনাকে ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে হবে৷ সেই সঙ্গে এমন কোনও ভুলের ফাঁদে পা দেবেন না, যা আপনার ওজন কমার হার আরও কমিয়ে দিতে পারে৷
ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করা মোটেও বুদ্ধিমানের কাজ নয়
ক্র্যাশ ডায়েট করলে শুরুর দিকে ওজন হয়তো খানিকটা কমবে, কিন্তু কিছুদিন পরই আবার তা ফিরে আসবে স্বমহিমায়৷ কম খেয়ে বা না খেয়ে থাকলে ওজনের স্বাভাবিকভাবে কিছু পরিবর্তন আসবেই, কিন্তু আপনি ভিতরে ভিতরে দুর্বল হয়ে পড়বেন, কমবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা৷ ডিহাইড্রেশনও হতে পারে, বুক ধড়ফড়ানি বা হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও থাকছে৷
কোনও মিল বাদ দেবেন না
সকালের প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, বিকেলের জলখাবার আর নৈশভোজ – প্রতিটিই আপনার শরীরের পক্ষে একান্ত প্রয়োজনীয়, হুট করে কোনওটা বাদ দেবেন না৷ নানা সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে নির্ধারিত সময়ে খাবার না পেলে শরীরে নানা ধরনের বিপাকীয় পরিবর্তন আসে, ফলে পেট ও তার আশেপাশে মেদ জমতে আরম্ভ করে৷
ক্যালোরির মাত্রা হুট করে একেবারে কমাবেন না
শরীরের দৈনন্দিন কাজকর্ম সমাধানের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷ যদি ক্যালোরির পরিমাণ ছাঁটতে ছাঁটতে সেই মাত্রার নিচে চলে যান, তা হলে শরীরে মেটাবলিজ়মের হারও ক্রমশ কমতে থাকবে৷ সেক্ষেত্রে আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন, শরীর ফ্যাট জমিয়েই রাখবে, সেটাকে পুড়িয়ে ফেলবে না৷ ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা একেবারে কমিয়ে দিলে মাসল কমতে থাকে, বেরিয়ে যায় শরীরে সঞ্চিত জল ও সেই সঙ্গে জমিয়ে রাখা পুষ্টিগুণ৷ প্রতিদিন ন্যূনতম ১২০০ ক্যালোরি আপনাকে গ্রহণ করতেই হবে।
কোনও ফুড গ্রুপ যেন বাদ না পড়ে
রোজের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, কর্বোহাইড্রেট, ফ্যাট সবকিছু রাখা একান্ত আবশ্যক৷ অনেকেই খাদ্যতালিকা থেকে ভাত, রুটি পুরোপুরি ছেঁটে ফেলেন চটজলদি ওজন কমানোর জন্য৷ কিন্তু মনে রাখবেন, কার্বোহাইড্রেট না খেলে শরীর তো বটেই, মস্তিষ্কের কার্যকলাপেও বাধা সৃষ্টি হবে৷ তেলও আপনার ত্বক, চুলের সুস্থতা ও শারীরবৃত্তীয় কাজকর্মের জন্য একান্ত প্রয়োজনীয়৷ কোনও বিশেষ ফুড গ্রুপ বাদ দিলেই কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তি বাড়বে৷
আরও পড়ুন : Music therapy for menopause মেনোপজে মিউজিক থেরাপি কতটা প্রয়োজন,জানুন
আরও পড়ুন : Benefits of eggs রোজ ডিম খান, উপকারিতা জানলে অবাক হবেন আপনিও
পর্যাপ্ত ঘুম একান্ত প্রয়োজন
ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময় ছেঁটে ফেলে ব্যায়াম করবেন না, তাতে হিতে বিপরীত হবে৷ আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, অসুস্থ হয়ে পড়াও কিছু বিচিত্র নয়৷ শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের পরিমাণ বাড়বে, তার ফলেই বাড়বে ওজন৷ ঠিক সময়ে ঘুমোতে না গেলে অসময়ে খিদে পাবে, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়বে৷ ঘুম কম হলেই কমবে আপনার মাসলের পরিমাণ৷
রাতের খাবার খেয়েই ঘুমাতে যাবেন না
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে, যাতে খাবারটি হজম হয়ে যায়। ওজন বৃদ্ধিতে একটি বড় কারণ রাতের খাবার হজম না হওয়া। অবশ্যই রাতে খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করবেন তা না হলে খাবার হজম হতে সময় নিবে।
জল কম পান করা
জল খাবার হজম করতে সাহায্য করে, দিনে ১ লিটার জল খেলে, বছরে ২ কেজি ওজন কমে যায়। কিন্তু জল কম খাওয়া একেবারেই ঠিক নয়। প্রতিদিন তাই পরিমিত পরিমাণে জল পান করুন।
____
Published by Julekha Nasrin
SHARE
