আপনি কি জানেন আপনার মর্নিং ডায়েটে ওমেগা থ্রি-কে (Omega 3 Fats) যুক্ত করলে মেন্স্ট্রুয়েশন বা পিরিয়ডস বা মাসিকের সময় একটা বড় পরিবর্তন হতে পারে? চলুন আজকে জেনে নেওয়া যাক ওমেগা থ্রি ফ্যাটস-এর উপকারিতা সম্পর্কে। মূলত চিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্স সিডস, ওয়ালনাট, মাছ প্রভৃতিতে পাওয়া যায় এই ওমেগা থ্রি ফ্যাটস, যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। মাসিকের সময় মহিলাদের জন্য এটি আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। ওমেগা থ্রি’র চাহিদা তাই বরাবরই তুঙ্গে।
শরীরের প্রয়োজনীয় ওমেগা থ্রি’র (Omega 3 Fats) চাহিদা মেটাতে খাবার পাতে নজর দিতে বলেন চিকিৎসকরা। স্যামন, টুনা-সহ নানা সামুদ্রিক মাছে ওমেগা থ্রি’র উপস্থিতি বিপুল পরিমাণে থাকে।
আরও পড়ুন : Wooden Furniture : বর্ষাকালে কাঠের আসবাব কেন বেড়ে যায় জানেন?
মাসিকের সময় ওমেগা থ্রি ফ্যাটস কেন প্রয়োজন?
মাসিকের সময় অনেককেই ব্যথার সম্মুখীন হতে হয়, ওমেগা থ্রি ফ্যাটস সেই ব্যথা-ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।
এটি প্রদাহজনক সমস্যা সমাধানেও সহায়তা করে। ফলে মাসিকের সময় শারীরিক অস্বস্তিও কমে।
শুধু তাই নয়, এই সময় আপনার মুড-কেও ভালো রাখতে সাহায্য করে ওমেগা থ্রি ফ্যাটস।
বিরক্তি, উদ্বেগ, হতাশা কমিয়ে মনে ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে এটি।
এর পাশাপাশি এনার্জি লেভেলও বাড়িয়ে তোলে।
কীভাবে এই ওমেগা থ্রি ফ্যাটস নিজের মর্নিং ডায়েটে যুক্ত করবেন জানেন?
ব্রেকফাস্টে স্মুদিতে চিয়া অথবা ফ্ল্যাক্স সিডস দিন। এছাড়া ওটমিলের সঙ্গে ওয়ালনাট দিয়ে খেতে পারেন। এছাড়া মাছ থেকেও আপনি ওমেগা থ্রি ফ্যাটস (Omega 3 Fats) পেয়ে যাবেন। আপনার ডায়েটে মাত্র এই কয়েকটি উপাদান যুক্ত করতে পারলে ইতিবাচক পরিবর্তন চোখে পড়বে। তবে আপনার কোনও খাবারে অ্যালার্জির সমস্যা থাকলে অবশ্যই ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া উচিত।
SHARE
